AUTO-FISIOTERAPIA

EL TAI CHI CHUAN COMO AUTO-FISIOTERAPIA NATURAL E INTEGRAL

- Casi todo el mundo ha escuchado que el Tai Chi Chuan es una actividad que se realiza lentamente, de forma armónica y fluida, que proporciona muchos beneficios,  mejorando el sistema cardiovascular, el pulmonar, el inmunológico, reduciendo o eliminando el dolor articular, favoreciendo el descanso, la regeneración ósea y muscular, la recuperación funcional después de una lesión deportiva o una enfermedad, etc. Por estos beneficios y muchos otros, ha hecho que el Tai Chi Chuan sea practicado por millones de personas de todas las edades en todo el mundo.

- En general los medios informativos,  muestra esta actividad, como una actividad asociada a las personas mayores, ya que  son las que notan más sus beneficios terapéuticos, en especial, frenando   la "Degeneración Progresiva de la Salud Física y Mental" por el avance de la edad. 

- Lo que los medios informativos no suelen informar, es que esta actividad es practicada por los deportistas de elite en China. De hecho, en las Universidades de Educación Física y Deportiva de toda China, ha estado incluido el estudio, la Forma de 24 movimientos del estilo Yang, creada por Li Tianji en 1956, como un sistema adicional al resto del entrenamiento con el fin de conseguir mejores resultados a los futuros deportistas y entrenadores físicos.

- Durante los años 70 y 80, estudios y pruebas científicas se realizaron en diferentes Universidades de EEUU, para comprobar sus efectos fisiológicos en "las Pruebas de Esfuerzo para Deportistas". En España lo realiza la Clínica Universidad de Navarra. Es decir, si eres un Deportista de Elite o quieres serlo, es muy aconsejable hacerse uno, para saber donde están tus limitaciones físicas, para no sobrepasarlas.

- Si además, quieres obtener el rendimiento máximo con el mínimo de esfuerzo, es cuando se recomienda una práctica diaria de  1 ó 2 veces a la semana con un Profesor de Tai Chi Chuan y unos 10 minutos por la mañana y otros 10 minutos por la tarde para asentar los efectos y beneficios de esta actividad en nuestro día a día. Esto te ayudará a crecer y mejorar tu salud y rendimiento tanto a nivel deportivo como personal.


 ¿El Tai Chi Chuan es un Deporte, es un Arte Marcial o es un sistema Terapéutico?


- Si. Son las tres cosas en una. Es un Deporte aeróbico y anaérobico de bajo esfuerzo e impacto físico que se puede realizar a todas las edades y condiciones físicas. También es un Arte Marcial Interno, que permite defenderse usando la fuerza del agresor para neutralizarlo sin necesitar un entrenamiento físico de gran impacto como el Karate o el Judo. Es más parecido a la armonía, relajación y suavidad del Aikido. También es un sistema Terapéutico, porque desde Yang Cheng Fu, se ha utilizado más como sistema para mejorar o recuperar nuestra salud física, energética, emocional y mental, que como arte marcial. 

- Estas tres cualidades hace que la practica del Tai Chi Chuan sea un buen aliado de cualquier deportista, ya que incorporan las  capacidades de un deportista en la preparación física, al mismo tiempo que las habilidades de un Artista Marcial te puede ayudar a obtener la máxima rapidez de reacción antes una situación dada, a fortalecer huesos para evitar roturas, etc. y como auto-terapia, se sirve como un buen sistema para equilibrar tu cuerpo físico, tu energía, tus emociones y tu mente, de una forma sencilla y natural.

- Una vez que se practica el Tai Chi Chuan por un tiempo determinado y se logra aprender sus técnicas, como cualquier actividad en la vida, es difícil prescindir de ella, ya que dedicándole solamente 10 minutos por la mañana al levantarse y otros 10 minutos por la noche antes de acostarse, se logra alcanzar una extraordinaria calidad de vida y estado de felicidad, seamos deportista o no.


¿Cómo me puede ayudar la Auto-Terapia del Tai Chi Chuan Integral?


 - Las herramientas del Tai Chi Chuan en su conjunto, es un excelente sistema de auto-terapia preventiva, ya que disponer de la capacidad de estar pendiente de lo que ocurre dentro y fuera de nuestro cuerpo al mismo tiempo. Permite obtener nuestras mejores capacidades en cada momento en cualquier lugar, se practique deporte que se practique.

- Sea aeróbico como en la UTMB (Ultra Trail Mont Blanc ) o  anaeróbico como en la CMEO (Copa Mundial de Escala Olimpica). En ambos tipos de deportes, siempre requiere de una auto-terapia incorporada a nuestro Plan de Entreno para conseguir el mejor resultado y evitar al máximo las lesiones.

- Para ilustrar como la práctica del Tai Chi Chuan Integral y sus diferentes sistemas pueden ser un buen método de Auto-Terapia funcional de equilibrio físico, energético, emocional y mental para cualquier deportista, y en especial los de competición, usaremos un ejemplo muy claro, de lo que podría  ocurrir cuando se lleva el cuerpo por encima del límite máximo tolerado por el organismo.

Veamos un hipotético ejemplo de un deportista de elite, que sobrepasa sus propias limitaciones para conseguir mejores resultados, lo que le podría pasar en su Salud Deportiva y en qué le hubiera podido ayudar la practica del Tai Chi Chuan para evitar esos efectos no deseados, mejorando sus capacidades sin detrimento de su salud física, energética, emocional y mental:




- Antes de comenzar con el ejemplo hipotético, es mejor que lo expliquemos con esta gráfica de Gauss, donde se puede ver el rendimiento deportivo por edades. En ella vemos que a los 15 años, es indiferente que se practique o no Tai Chi Chuan porque un adolescente, usa 100 % su energía física (Fuerza = Masa x Aceleración). Pero podemos ver que cuando ya se ha terminado el desarrollo físico del deportista, la práctica del Tai Chi Chuan aporta ese complemento adicional que le permite conseguir mejores rendimientos.

- A los 25 años, que es cuando el Deportista está en cumbre de sus mejores resultados siguiendo los entrenamientos clásicos para mejorar su masa muscular y su aceleración en la carrera, aun así, las técnicas y herramientas del Tai Chi Chuan, le permite conseguir el "Maximo rendimiento de sus capacidades con el mínimo de esfuerzo posible". Esto no parece mucho, pero si nos fijamos en la gráfica, puede ser la diferencia entre llegar tercero o llegar primero en una carrera como "Triathlon". 

- Siguiendo los datos de la gráfica de Gauss, a los 30 años, un deportista de élite, puede sustituir su fuerza física por la experiencia, la táctica, etc. más o menos, que la que podía tener a los 20 que no disponía de esa experiencia ni conocimientos, pero en general NO puede superar a otro deportista que tenga 25 años y esté en su mejor momento. Es en este punto de esta estadística, donde el deportista lucha por conservar sus marcas de los 25 y lleva su cuerpo al limite. Hay un pequeño gran libro de Haruki Murakami que se llama "DE QUE HABLO CUANDO HABLO DE CORRER", que ilustra muy bien este tema del esfuerzo y resultado, y como se ha de proceder cuando se llega al inicio de la segunda mitad de la Campana de Gauss, para no perjudicar la salud de uno mismo intentando mantener nuestra mejor marca y como la mayoría de Runners de largas distancia suelen pasarse a otras disciplinas como el Triathlon. Es un libro muy recomendable y apasionante, que se lee en un momento, donde el autor cuenta en primera persona como vivió esta precisa fase.

- Ya para acabar y dar paso al ejemplo hipotético, podemos ver en este gráfico que cuanto mayor se hace el deportista y más baja su rendimiento, también es mayor lo que le puede aportar la práctica regular del Tai Chi Chuan, ya que a reducirse su potencia muscular, se puede compensar con otras potencias que los practicantes de  Artes Marciales Internas como el Tai Chi Chuan ha usado desde tiempo ancestrales para vencer a otros más jóvenes.

- L clave deja de estar en la formula de la Física  Clásica de "FUERZA = MASA X ACELERACION", en términos iguales, para conseguir mayor aceleración con menor masa en los momentos precisos de la carrera, donde el entrenamiento mental es más importante que el físico. 

Comencemos con el ejemplo hipotético de un deportista de élite en su momento de máximo rendimiento:


🏃🏃🏃  AUTOTERAPIA DE LA SALUD FÍSICA: 

Imaginemos que un deportista profesional de élite, va al médico porque tiene molestia como arritmias, taquicardias, ahogos, etc. cuando lleva su cuerpo al límite. El médico después de realizar las pruebas necesaria, recomienda al deportista que no lleve su corazón al límite, y le receta una medicación para ayudar a su corazón, ya que el deportista no puede renunciar a su trabajo, que en este caso es correr.


Qué le podría aportar la práctica del Tai Chi Chuan a este deportista profesional:


- Si han aparecido estos síntomas, es que el deportista sigue entrenando para superar una y otra vez su mejor marca, sin escuchar las señales de su cuerpo, y lo hace con los mismos métodos de cuando consiguió estas marcas.


- Si este deportista practicara una actividad anaeróbica complementaria como el Yoga o el Tai Chi Chuan, se hubiera dado cuenta de que estaba sobrepasando sus limites y repetir una y otra vez lo que ya ha dejado de funcionar, no sirve de nada, solo de frustración, desespero y menor rendimiento.


- La práctica del Tai Chi Chuan Yang Integral en esta etapa del deportista, le aporta a correr con un cuerpo más relajado y menos tenso. A economizar recursos energéticos para llegar más lejos con menos esfuerzos. A mejorar la calidad de la musculatura, las fascias, tendones, etc. tanto de los músculos que usa en la carrera como aquellos que en un momento determinado al pisar mal, torcerse un tobillo, o cualquier imprevisto, no están suficientemente tonificado y flexible para soportar la situación imprevista, terminando en una rotura de ligamentos, esguinces, etc.



📈📈📈  AUTOTERAPIA DE LA SALUD ENERGÉTICA


Seguimos imaginando al mismo deportista profesional de élite. Este confía en que la medicación lo mantendrá a salvo, así que sigue los consejos de sus entrenadores  y las exigencias de los patrocinadores para conseguir mejores resultados y ganar más victorias.


Dicho de otro modo, olvida las recomendaciones médicas y sigue llevando a su corazón al límite para mejorar sus propias marcas. Desgraciadamente, un día sufre un infarto en pleno esfuerzo físico y cae muerto al suelo. Su corazón se paró, y con él, también se paró su vida. 


Los paramédicos de la ambulancia situada en la meta de llegada, salen a su encuentro con un desfibrilador y le aplican una descarga eléctrica a un cuerpo sin vida. Afortunadamente tras la Reanimación Cardio-Respiratoria y la descarga eléctrica, el corazón vuelve a funcionar,


Qué le podría aportar la práctica del Tai Chi Chuan a este deportista profesional:


- El Tai Chi Chuan le podría enseñar a generar bio-electricidad (Chi o Qi) a través de la respiración y los movimientos para que no se produzcan este tipo de “fundido de plomos o fusibles”.  Dejando el cuerpo sin electricidad corporal. A estos ejercicios se le llaman Chi Kung, es decir, trabajar la parte eléctrica, energética o vital.


- Si. Una parte del Tai Chi Chuan, es el Chi Kung, pero también el Tai Kung, y el Chuan Kung. Esto significa trabajar las tres partes del Tai Chi Chuan por separado y finalmente juntas, conocido como Tai Chi Chuan Kung. El conjunto de estas tres prácticas forman la auto-terapia más completa que conozco y que veremos más adelante en detalle.


- En la página de RUNNERS, te explicamos como funciona la energía del Chi o Bio-electricidad corporal, como una nueva fuente energética similar a los coches híbridos.



💖💖💖 AUTOTERAPIA DE LA SALUD EMOCIONAL


Seguimos imaginando al mismo deportista profesional de élite. El médico lo visita en el hospital, y le comunica que ha tenido mucha suerte, pero que ha de dejar de competir, si quiere seguir viviendo. El deportista responde que la competición es su vida y no puede renunciar a la adrenalina que le produce ni a las excitantes emociones que le dan las victorias. El médico le responde que precisamente se trata de eso, de no forzar el corazón para obtener ese exceso de adrenalina y altas emociones, que su corazón requiere un ritmo armonioso y constante. Sin excesos. 


Qué le podría aportar la práctica del Tai Chi Chuan a este deportista profesional:


- El Tai Chi Chuan le podría enseñar a equilibrar las emociones, es decir, ni a estar excitado, ni a estar deprimido, ni a estar cabreado por tener que dejar la competición, ni a estar apesadumbrado por tener que retirarse. Etc. A esto, se le puede añadir que también equilibra y ajusta la parte física del cuerpo y la energética. Como antes habíamos comentado.


- Para la ciencia medica china ancestral, las emociones y los pensamientos están muy ligados ya que cuando uno está en Yang (Muy activo), el otro está en Yin (Muy pasivo), es decir, que si tenemos un desorden emocional, no podemos pensar con claridad  y cuando pensamos de forma muy racional, nuestras emociones se reducen al mínimo para que no interfieran en nuestras decisiones. 


- Por eso es tan importante el equilibrio entre la la Inteligencia Emocional y la Inteligencia Racional, pero hay otras dos inteligencias más que están vinculadas con las emociones. Son la Inteligencia Analítica y la Inteligencia Creativa, Estas cuatros inteligencias que equilibran lo emocional con lo cerebral, es el Chi Kung de los 5 animales:


Tigre (Inteligencia Racional)

Grulla (Inteligencia Emocional)  

Ciervo (Inteligencia Analítica)  

Mono (Inteligencia Creativa)

- Si falta un animal para ser 5. El quinto es el Oso, porque puede ser racional como un tigre cuando se ha de defender. Puede ser amoroso como el osito Tedy con sus crías. Puede ser creativo como un mono para conseguir la miel de un panel de abejas y también puede ser analítico y precavido cuando va con sus crías por una carretera desplazándose de un lugar a otro. Esto lo vemos en los documentales de National Geographic. Por esta razón el Oso, es la capacidad de usar las emociones y sus capacidades cerebrales según sus necesidades.

- Este Chi Kung o Deporte Terapéutico de los 5 animales tiene su equivalente en la ciencia occidental, y fue estudiado por Hermmann, como Sistema de Predominancia Cerebral de Hermmann. Mientras que el Sistema de Hermmann está pensado para buscar la mejor forma de estudiar y qué profesiones les sería más fácil de realizar, el sistema del  Chi Kung o Deporte Terapéutico de los 5 animales proporciona desarrollo de las capacidades mentales y emocionales que aun no tenemos. 



- Una persona o deportista tímido, indeciso, etc. puede desarrollar las cualidades del Tigre, proporcionando, capacidad de decisión, sabe cuando ha de tomar la iniciativa y cuando esperar para lograr alcanzar a su rival en la carrera, etc.

- Una persona o deportista, con falta de atención, que no se da cuenta de como piensan o actúan sus competidores, que cuando un corredor lo adelanta, se pone nervioso y no sabe que hacer para recuperar la posición y corre sin ningún plan. Necesita entrenar el Ciervo porque es analítico, precavido, sabe que hacer para evitar ser alcanzado por un tigre.

- Una persona o deportista, que se siente pesado cuando corre, que le cuesta motivarse a si mismo con palabras dulces, que es muy severo consigo mismo, necesita practicar la Grulla para sentirse, ágil, liviano, para saber auto-motivarse de forma positiva y cariñosa.

- Una persona o deportista que no sabe disfrutar de lo que hace, no sabe como improvisar cuando le surge algo inesperado, que cuando sabe que para adelantar a su competidor ha de tomar riesgos, y si lo toma lo hace de forma titubeante y siempre se pregunta o se lamente de haber hecho lo contrario a lo que hizo, necesita practicar el Mono.

- Cuando una persona o deportista trabaja estas 4 inteligencias (Pensamiento <> Emociones), llegará a usar las habilidades del Tigre, el Ciervo, la Grulla y el Mono, en las proporciones que las necesita en los momentos que sean requeridos. A esta habilidad, le llamamos "Ser como un Oso" = Racional + Emocional + Analítico + Creativo. Estas capacidades son muy útiles en cualquier deporte, profesión y edad.


🧠🧠🧠  AUTOTERAPIA DE LA SALUD MENTAL


Seguimos imaginando al mismo deportista profesional de élite. Vuelve al médico y le comenta que ha dejado de competir, pero no deja de darle vueltas y vueltas a la cabeza, porque sólo piensa en lo que fue y en lo que es ahora. El médico le aconseja que vaya al psicólogo para que le ayude a no pensar y a disfrutar de la vida que tiene ahora.


Qué le podría aportar la práctica del Tai Chi Chuan a este deportista profesional:


- Tal como hemos dicho en la Auto-Terapia de la Salud Emocional, para el Tai Chi Chuan Ancestral, la mente y las emociones están unidad como el Yin y el Yang, para crear un circulo que da vueltas y vueltas descomponiendo los equilibrios mentales y emocionales con las presiones para conseguir mejores resultados. Cuando la Mentes y las Emociones NO están equilibradas, disminuye nuestra energía y el físico comienza a sufrir un desgaste prematuro e inecesario.



- El Tai Chi Chuan le podría enseñar a no pensar ya que sus formas son meditaciones en movimiento donde se vacía la mente y se disfruta del movimiento lento y armonioso. También la práctica del Chi Kung y el Tui Shou, devuelven la alegria de vivir y disfrutar de lo que hacemos dejando de lado todo aquello nocivo para nuestra felicidad personal.


🐵 Ejercicio práctico:  


- Un día que vayas a entrenar y estés desmotivado/a, no tienes energías ni para correr y para escalar en el rocódromo, no tienes ni ganas de sonreír pero tus compañeros y entrenadores te están esperando, haz lo siguiente: Ponte delante de un espejo y e IMITA A UN MONO durante "solo" un minuto.  Mueve los brazos como un mono, salta como un mono, haz sonidos de mono, ríete como un mono, haz monerías de mono, durante todo un minuto sin parar. Solo tardarás un minuto. Después compara tu estado mental y emocional.


- Si te sientes mejor, con más energía, con más valor para entrenar ese día, entrenas, y cuando terminas tu entreno estás contento/a de no haberte quedado en casa estirado en la cama. Si te sientes así, imagínate todo lo que te puede ayudar el Tai Chi Chuan Yang Integral para Deportistas.



👀Incluso en el peor de los casos, que por alguna lesión tengas que dejar de practicar tu deporte preferido, aun así, el Tai Chi Chuan te puede seguir ayudando con una buena AUTO-TERAPIA INTEGRAL. Veamos como continuaría este ejemplo del deportista con mala suerte o mal preparado desde el primer momento:


AUTOTERAPIA DE LA SALUD EXISTENCIAL


Seguimos imaginando al mismo deportista profesional de élite. Después de ir al psicólogo y practicar Mindfulness, ya ha conseguido no pensar en su vida exitosa como deportista profesional de élite, pero ahora se pregunta qué va hacer en la vida, por qué le ha pasado esto a él, es algo que vemos en las noticias, que siempre les pasa a los demás, pero por qué a él. Antes tenia una razón de vivir y ahora para que vivir. El psicólogo, lo envía al psiquiatra porque teme que se quite la vida.


Qué le podría aportar la práctica del Tai Chi Chuan a este deportista profesional:


El Tai Chi Chuan le podría enseñar a encontrarse a sí mismo, ya que con la práctica del Tai Chi, el Chi Kung, el Zhan Zhuang, el Tui Shou y el Tui Na, se aprende a equilibrar primero la parte física, después la energética, después la emocional, después la mental y finalmente la existencial, ya que la ConSciencia (con ese) se conecta con la Conciencia (sin ese) y se disfruta de uno mismo, más allá de los extremos en exceso o defecto de nuestra actividad física, energética, emocional, mental y existencial. 


Esto sería como afinar cada una de las cuerdas de una guitarra para que podamos  tocar una hermosa y armoniosa música que nos haga sonreír y ser feliz con lo que esté a nuestro alcance.



- En la parte derecha podemos ver a una de la maestras del Sifu  Juan Valero en las calles de Shanghai donde practicaban la posición de Zhan Zhuang Estático. A la derecha el pigtograma chino ancestral que representa el Hombre Equilibrado. Si comparamos el pigtograma con la foto podemos ver los tres Tan Tiens, el Bajo, el Medio y el Alto. La energía electro-magnetica que fluye con la gravedad desde el espacio a la tierra y el equilibrio total del lado izquierdo con el derecho. En el centro podemos ver las 5 capas del cuerpo humano a armonizar y equilibrar para una salud estable. La capa existencial actúa sobre la capa mental, la mental sobre la emocional, la emocional sobre la energética y la energética sobre la física. 


Mi experiencia como Terapeuta de la Movilidad Funcional Articular, ha pasado por personas en sillas de ruedas. No por estar en sillas de ruedas, se os cerrado la posibilidad de seguir con el deporte que nos guste, como el baloncesto, carreras como la de los "Bomberos de Barcelona". Todas nuestras técnicas del Tai Chi Chuan para recuperar la salud funcional y el estado de animo, las podemos adoptar a deportistas que han padecido una lesión como una caída en escalada, o accidente de coche y que le ha dejado en silla de ruedas. 

Encontrar la felicidad y cuidar la salud a través del movimiento se puede hacer incluso con la Visualización Creativa de la Meditación en Zhan Zhuang, estemos en la edad que estemos o en plena recuperación de una lesión deportiva. La práctica del Tai Chi Chuan acelera la recuperación física, mental y emocional por todas las razones que hemos expuesto en esta página.

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Si algo de lo expuesto en esta página te va a servir para mejorar tu rendimiento, evitar lesiones deportivas o sentirte mejor practicando tu deporte preferido, ya estaré satisfecho, aunque nunca lleguemos a conocernos, por la distancia o incompatibilidad de horarios. 


Un gran saludo

David Curto Secanella

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